A、雙手拇指按在肺門處按壓約1分鐘
B、雙掌置于膻中穴處橫向胸口處推搽約20次
C、雙手拇指置于中府穴向肺門方向推柔10次
D、以手指在天突穴處向下勾點

A、震命門
B、鳴天鼓
C、梳頭皮
D、震天庭

A、轉乾坤
B、鳴天鼓
C、舒氣會
D、點曲池

A、健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準備活動。
B、展開雙臂前后擺動，協調而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸
C、鍛煉應從快至慢，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。
D、慢慢結束后，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復到安靜狀態(tài)。

A、散步對肌肉、關節(jié)、心臟、呼吸、神經系統都有好處
B、散步主要是下肢肌肉的活動，通過鍛煉能讓老年人防止下肢低的肌肉萎縮，保持關節(jié)的靈活性
C、散步最好是在晚上8點左右
D、散步時應步履輕松，閑庭信步

A、清晨，腹中空空蕩蕩，如這時去運動，容易出現高血糖等癥狀
B、早晨，血液濃度較大，空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，易出現心律不齊和其他循環(huán)障礙
C、早晨，由于衣服穿得過多過厚，既不便活動，又容易出汗，空腹更容易照成老年人營養(yǎng)消耗過巨
D、早晨，空腹運動會讓老年人容易照成胃腸負擔

A、老年人抵抗能力相對差一些，應選擇在室內冬練
B、冬煉要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式
C、冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服
D、老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好作一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有，應按醫(yī)囑進行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體冬煉

A、低能運動項目隨時隨地都可鍛煉，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。
B、低能運動的心率應控制在100—130次／分之間。另外，要選取的鍛煉項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身愿望，就立即可以進入角色。
C、在鍛煉時間上只能在茶余飯后的零散時間進行，時間安排卻可長可短。
D、老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事低能運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過程。

A、100-130次/分鐘
B、150-180次/分鐘
C、80-100次/分鐘
D、130-150次/分鐘

A、可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止機體早衰頗為有益。
B、可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，有效地預防心腦血管疾病。
C、可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞并起到治病的作用。
D、可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良的心理，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。