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問&答

如何制定適合訓練時間少的減脂飲食方案

答：如果訓練時間較少，建議采用高蛋白、低碳水化合物的飲食方案來減脂。這種飲食方案可以幫助減少身體脂肪，同時保持肌肉質量。

以下是一些建議，可以幫助您制定適合訓練時間少的減脂飲食方案：

1. 控制碳水化合物的攝入量：減少米飯、面包、面條等高碳水化合物的食物，控制每天的碳水化合物攝入量在 200-300 克左右。

2. 增加蛋白質的攝入量：選擇高蛋白的食物，如雞胸肉、魚肉、豆類、蛋類等，以幫助維持肌肉質量。建議每餐攝入蛋白質的量為總熱量的 30%左右。
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*重要提示：科普內容不能作為疾病治療依據，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。