答： 長時間低頭彎腰寫作業(yè)是一種不良習慣，可能會導致頸椎和腰椎問題。以下是一些改善的方法：

保持正確姿勢：

1. 調(diào)整桌椅高度，使雙腳平放在地面，大腿與地面平行，背部挺直靠在椅背上。

2. 眼睛與作業(yè)本保持適當距離，約 30 - 35 厘米。

定時休息：

1. 每學習 30 - 45 分鐘，起身活動 5 - 10 分鐘，可伸展四肢、轉(zhuǎn)動頸部和腰部。

2. 向遠處眺望，緩解眼睛疲勞。

加強鍛煉：

1. 日?？蛇M行一些針對頸部和腰部的伸展運動，如頸椎操、腰部拉伸等。

2. 增強核心肌群力量，如仰臥起坐、平板支撐等。

總之，改善長時間低頭彎腰寫作業(yè)的習慣需要從姿勢調(diào)整、定時休息和加強鍛煉等多方面入手，長期堅持才能有效預防頸椎和腰椎疾病。

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。