答： 內(nèi)側(cè)半月板受傷后長(zhǎng)時(shí)間坐立起身僵硬，可采取以下措施緩解。

1. 適度活動(dòng)：緩慢起身，先小范圍活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，如屈伸、輕微旋轉(zhuǎn)等，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，緩解僵硬。

2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在膝關(guān)節(jié)處，每次 15 - 20 分鐘，有助于放松肌肉和改善血液循環(huán)。

3. 按摩：輕輕按摩膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，緩解緊張和僵硬。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，如股四頭肌等長(zhǎng)收縮、直腿抬高練習(xí)等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)...

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。