A.加快血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)滑液分泌,改善軟骨營(yíng)養(yǎng)
B.運(yùn)動(dòng)牽伸各種軟組織,促使攣縮組織延伸
C.肌肉逐漸肥大
D.肌力和耐力得到增強(qiáng)和恢復(fù)
E.改善了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的能力
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A.在自我感覺良好時(shí)運(yùn)動(dòng)
B.發(fā)熱或感冒后在臨床痊愈2天以上恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
C.空腹運(yùn)動(dòng)
D.運(yùn)動(dòng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行
E.運(yùn)動(dòng)前后測(cè)脈搏、血壓,并做好記錄
A.選擇有氧運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體
B.選擇無氧運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體
C.運(yùn)動(dòng)處方中亦應(yīng)考慮柔韌性和力量性訓(xùn)練
D.運(yùn)動(dòng)處方中無需柔韌性訓(xùn)練
E.運(yùn)動(dòng)處方中無需力量性訓(xùn)練
A.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯氣喘時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
B.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯頭暈、眼前發(fā)黑、周身無力時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
C.運(yùn)動(dòng)中自感有說不出的難受時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
D.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸、臂、頸或下頜等部位燒灼痛、酸痛、縮窄痛或充實(shí)感時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)
E.注重運(yùn)動(dòng)自我感覺,不可勉強(qiáng),若有不適立即終止
A.運(yùn)動(dòng)時(shí)因呼吸急促而不能交談,提示運(yùn)動(dòng)量大
B.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)無力或惡心,應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
C.運(yùn)動(dòng)后若持續(xù)疲勞不緩解,應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
D.運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)晝夜難眠,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量
E.運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)明顯關(guān)節(jié)疼痛或僵硬,提示運(yùn)動(dòng)量過大
A.每次步行2?3分鐘,休息2?3分鐘
B.平均每分鐘60?80步
C.步行20?30分鐘,以不出現(xiàn)心悸、喘息和下肢無力為宜
D.可在家中或附近公園進(jìn)行
E.每次運(yùn)動(dòng)需1小時(shí)以上
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