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填空題（）是調(diào)息、冥想入靜的姿勢，初學(xué)者不適合這個姿勢練習(xí)。

1.填空題（）能伸展四肢關(guān)節(jié)，舒展脊柱、前胸及肺部，強健肩、臂及大腿肌肉。

2.填空題牛面式要求兩手盡量（），打開雙肩和前胸。

3.填空題三角斜伸展式能增強（）力量，強健兩側(cè)胸肌，收緊兩側(cè)（）。

4.填空題（）能放松踝、膝、臀及肩關(guān)節(jié)，減輕脊柱僵硬癥狀。

5.填空題（）要求雙腳去貼近會陰處，整個練習(xí)過程中都要抱緊腳趾尖，盡量使腳跟并攏。