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問&答

減肥塑形期間應(yīng)該如何飲食和訓(xùn)練

答：減肥塑形期間需要綜合考慮飲食和運(yùn)動(dòng)。以下是一些建議：

1. 飲食方面：

- 控制總能量攝入：根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)水平，計(jì)算出每天所需的總能量，然后適當(dāng)減少。

- 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉質(zhì)量，避免因減肥而造成肌肉流失。建議每餐攝入充足的蛋白質(zhì)，例如雞胸肉、魚、豆類、蛋類和奶制品等。

- 控制碳水化合物的攝入：選擇復(fù)雜的碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免簡(jiǎn)單的碳水化合物，如糖果、白面包、蛋糕等。

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。