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小孩兒十到15歲如何快速有效的減肥
答:
10-15 歲的小孩正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,不建議快速減肥,以免影響生長(zhǎng)發(fā)育。如果體重超標(biāo)或肥胖,建議通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量等方法科學(xué)減肥。
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):限制高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入,如炸雞、披薩、肥肉、蛋糕等,多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、魚類、禽類等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。同時(shí),保證足夠的蛋白質(zhì)攝入,以維持生長(zhǎng)發(fā)育所需。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量:多進(jìn)行體育鍛煉,如跑步、游泳、騎自行車等,有助于消耗熱量,減少體重。同時(shí),避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)等靜態(tài)活動(dòng),增加日?;?..
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*重要提示:科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù),如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。
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