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問(wèn)&答

身高160體重55公斤體脂27如何制定減肚子和翹臀的訓(xùn)練計(jì)劃

答：要減掉肚子和翹臀，需要進(jìn)行全身減脂，并結(jié)合針對(duì)腹部和臀部的訓(xùn)練。以下是一個(gè)可行的訓(xùn)練計(jì)劃：

1. 全身減脂訓(xùn)練：

- 有氧運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行 3-4 次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等，每次 30-60 分鐘。

- 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行 2-3 次力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等，每次 30-45 分鐘。

2. 腹部訓(xùn)練：

- 仰臥起坐：每組 15-20 個(gè)，做 3 組。

- 卷腹：每組 15-20 個(gè)，做...

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。