運動可以提升能量代謝，提升酶活性、提高力量、柔韌性、靈敏性和協(xié)調性，產(chǎn)生內啡肽、多巴胺，愉悅神經(jīng)，產(chǎn)生幸福感，減少心理疾病等。

當運動強度在60%～80%VO2max（心率為145～170次/min）時，人體脂肪供能比例達到50%～60%，使運動持續(xù)時間及運動強度達到最佳匹配模式。

食用油脂是糖的主要食物來源之一。

牛奶的GI值比烤土豆、蜂蜜和熟香蕉都要低。

磷酸果糖促進無氧和有氧代謝能力，具有抗氧化的作用。

高強度間歇訓練是最高效的增肌運動之一，適合所有人進行，能隨時開始訓練。

肌酸能夠提高短距離跑、高強度有氧運動的能力，具有抗疲勞、促恢復的作用。

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?；撬岬纳砉δ馨ù龠M腦細胞發(fā)育、提高神經(jīng)傳導和視覺功能、調節(jié)血脂等。

有氧訓練能提高脂肪酸的代謝能力。