運動營養(yǎng)方案應(yīng)遵循的原則包括多吃零食，隨時補充能量。

平衡餐盤法膳食模式的優(yōu)點是減重效果快。

當運動強度在60%～80%VO2max（心率為145～170次/min）時，人體脂肪供能比例達到50%～60%，使運動持續(xù)時間及運動強度達到最佳匹配模式。

支鏈氨基酸的主要功能包括促進蛋白質(zhì)合成，并為肌肉提供能量。

失水按其嚴重程度的不同，可分為高滲性失水、低滲性失水和等滲性失水。

女性耐力訓練者的蛋白質(zhì)需求量應(yīng)高于男性。

磷酸果糖促進無氧和有氧代謝能力，具有抗氧化的作用。

食用油脂是糖的主要食物來源之一。

減脂人群應(yīng)增加膳食纖維的攝入。

高強度間歇訓練是最高效的增肌運動之一，適合所有人進行，能隨時開始訓練。