運動人群在中高強度運動前應大量攝入膳食纖維。

運動可以提升能量代謝，提升酶活性、提高力量、柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性，產(chǎn)生內(nèi)啡肽、多巴胺，愉悅神經(jīng)，產(chǎn)生幸福感，減少心理疾病等。

減脂人群應增加膳食纖維的攝入。

運動人群營養(yǎng)餐實例中，包括了減脂、增肌、馬拉松備賽營養(yǎng)餐制作方法。

咖啡因在體育運動中能幫助延長有氧耐力時間。

高強度間歇訓練是最高效的增肌運動之一，適合所有人進行，能隨時開始訓練。

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力量訓練是發(fā)展肌肉力量和肌肉體積的主要訓練方式。

輔酶Q10的主要作用是增強能量產(chǎn)生、抗氧化保護、減少肌肉損傷與加速恢復、提高運動表現(xiàn)以及心臟保護作用等。

平衡餐盤法膳食模式的優(yōu)點是減重效果快。